Olut pyöräilijän terveysjuomana

Miten toimii olut virkistävänä taukojuomana pyörämatkoilla? Tyypillisesti matkoilla kuluu ajopäivän kuluessa 2-3 tuopillista paikallista olutta tauoilla, riippuen hiukan siitä kuin kiintoisa olutmaa on kyseessä ja onko matkanvarrella mukavia terasseja tai anniskelupaikkoja. Illalla palautusjuomana saattaa mennä vielä pari tuopillista illallisen kanssa. Varsinaisena juomana toki toimii pullovesi, osittain mineraalivetenä jotta suolojen saanti varmistuu. Vettä kuluu helposti 2-3 litraa normaalipäivänä ja paljon enemmän kuumassa kelissä.

Eli 4-6 olutta päivässä, kuulostaa hurjalta? No, niinhän se saattaa tuntua, mutta eipä ole koskaan alkoholi ollut ongelmana matkoilla. Hyvin nukutun yön jälkeen on päästy aikaisin matkaan ja pyörä kulkee. Ainoa haitta noista välipalaoluista on 20-30 minuutin kulkemattomuus kun se muutama gramma alkoholia palaa helppona energiana ensimmäisenä pois.

Alle keräsin kokooman oluen hivenaine ja vitamiinikoostumuksesta, vertailun vuoksi on mukana appelsiinitäysmehu. Nopeasti huomaa, että oluella täytyy näppärästi suurin osa erilaisista B-vitamiinitarpeista sekä magnesiumin tarpeesta. Kalium ja kalsium jäävät vähemmälle kuten suolatkin, mutta niitä saa ruoasta ja mineraalivedestä. Sokeria tankataan myslipatukoilla. Jopa kuidun tarpeesta täytyy 7-10% oluen avulla. Energiaa kertyy 1 200 kcal päivässä, mutta se kuluu parissa ajotunnissa...

Oluen ravintoainekoostumus

Oluella tarkoitetaan seuraavassa yleisesti maailmalla juotavaa 5,0-5,5 t% vaaleaa lageria ja mehulla appelsiinitäysmehua. Tiedot pääosin Finelistä, osin VTT/Panimolaboratorion tutkimuksista (Mallas ja olut -lehden artikkeli).

Komponentti	Olut	Mehu
Alkoholi, %	5-5,5	-
Vesi, %	93	?
Energia, kcal	40	45
Hiilihydraatit, g/100 ml	2,4	10
- joista vapaita sokereita, g/100 ml	<0,2	10
Proteiinit, g/100 ml	0,5	0,3
Rasvat, g/100 ml	-	0,1
Kuitu, g/100 ml	0,5	-
Vitamiinit, mg/100 ml	2-2,5	37,3
Antioksidatiiviset fenolit, mg/100 ml	20-60	?

Ravintoaineet ja vitamiinit

Puolen litran annoksesta saatava osuus miehen päivätarpeesta, naisilla yleensä hiukan vähemmän.

Ainesosa	Tarve/vrk	Olut	Mehu
Niasiini B3, mg	18 mg	25%	14%
Biotiini, H-vitamiini	100 ug	25%	?
Pyridoksiini B6	1,5 mg	18%	27%
Riboflaviini B2	1,6 mg	13%	6%
Foolihappo B9	300 ug	13%	42%
Pantoteenihappo B5	7 mg	10%	?
Tiamiini B1	1,4 mg	4%	25%
Natrium	<3000	0,3%	0,6%
Suola	<2500	1%	2%
Magnesium	350 mg	16%	13%
Fosfori	600 mg	21%	13%
Kalium	3500 mg	7%	27%
Kalsium	1000 mg	2%	5%

Polkupyörätarvikkeiden verkkokauppoja

Kokeiltu ja hyviksi havaittu

• cyclestore.co.uk (toimi, ei paljoa kokemusta)
  
• chainreactioncycles.com (luotettava, edullinen postitus)
  
• dotbike.com (ei paljoa kokemusta, toimi)
  
• bike24.de (hyvä, luotettava, nopea, usein kokeiltu, myös takuuvaihdot)
  
• Rose Versand (sälää, toimii)
  
• SJS Cycles (toimi, ei paljoa kokemusta)
  
• Exit Ulkoiluliike (joustava)
  
• 
  

Olutsitaatteja

On mahdollista arvioida oluen laatu yhdellä kulauksella, mutta on ehdottamasti suositeltavaa varmistua asiasta. - Tsekkiläinen sananlasku

"Ei hyvä herra, ihminen ei ole koskaan keksinyt mitään, mistä saisi yhtä paljon onnellisuutta kuin hyvästä kapakkasta tai majatalosta." - Samuel Johnson

Minun mielestäni mies joka ei ole hilpeä juotuaan, on vain kuolaava typerys. - Euripides

Ei ole ensimmäistäkään luotettavan laatuista tieteellistä todistetta siitä, että laadukkaan alkoholijuoman maltillinen käyttö tekisi terveelle keholle minkäänlaista haittaa. Kun toisaalta koko historia rikkumattomasti todistaa, että alkoholijuomia ovat käyttäneet kaikkien aikojen vahvimmat, viisaimmat, komeimmat ja kaikin puolin parhaat rodut. - George Saintsbury

On varsin mahdotonta juopua 2,75 prosenttiseta oluesta. - Herbert Hoover

Antakaa kansalleni paljon olutta, hyvää olutta ja halpaa olutta eivätkä he ryhdy kapinoimaan. - Queen Victoria

Täytä lasisi vedellä niin et kirjoita mitään viisasta, sillä olut on Parnassoksen hevonen, joka johdattaa runoilijan taivaisiin. - Epikuros

Tässä muuten kuvaus nykyisestä menopelistä. Vuosien maastopyörällä sotkemisen jälkeen tämmöinen urheilullisempi pyörä on kyllä aivan ällityttävä ajettava. Pidemmästä akselivälistä ja muutenkin retkeilygeometriasta johtuen fillari kulkee kuin kiskoilla, mitä suurempi vauhti sitä itseohjaavampaa kulku on. Peruskokoonpanostaon riisuttu tavarateline ja täyspitkät lokasuojat koska niitä ei nykyisessä ajossa tarvitse. Renkaat päivitin myös kevyempiin.

Muokkaus 8.5.2008: päivitin renkaat 25 mm Continentalin Ultra Gatorskineihin. Paino putosi kiekoista lähes kilon. Reissuun kuitenkin leveämmät 32 mm Vittorian Randonneur Prot.

Rossano Hybrid Deluxe Deore/LX Disk 54

Runko	7005 Alumiini Double Butted
Etuhaarukka	CrMo ohennettu
Vanteet	ALEX DH22 holkitettu 16x622 (520 g/kpl)
Puolat	Alpina F1 2mm musta
Renkaat	Continental Ultra GatorSkin 700x25 (570+220 g) Vittoria Randonneur Pro 700x35 (920+270g)
Navat	Shimano Deore FH/HB-M535-S
Kammet	Shimano Deore Hollowtech FC-M530-S Octalink 175 mm (22-32-44)
Polkimet	Shimano PD-A530 (390 g)
Rataspakka	Shimano CS-HG-50-9M (11-12-14-16-18-21-24-28-32) (358 g)
Ketjut	Wippermann 904 (6,5 mm, 112) (300 g) Shimano Dura Ace CN-7701
Keskiö	Shimano Deore BB-ES-30
Etuvaihtaja	Shimano LX FD-581 (170 g)
Takavaihtaja	Shimano LX RD-M580-SGS (311 g)
Vaihdevivut	Shimano LX SL-M585 Rapid Fire Plus (504 g)
Tanko	MJ Cycle
Ohjainkannatin	MJ Cycle
Istuinkannatin	MJ Cycle 27 mm
Ohjainlaakeri	Cane Creek TH11AGY
Kahvat	Ergon GC2 S (260 g)
Jarrut	Shimano DEORE BR-M535
Jarrulevyt	Shimano DEORE SM-RT62
Jarrukahvat	Shimano DEORE BL-M535-S Disc
Satula	Specialized Avatar Gel 143 (340 g)
Paino yllä olevilla osilla	12,1 kg (12,5 kg)
Varusteet
Lukko	Abus Bordo 6000/75 (1010 g) Basta Click 3 (660 g) Abus vaijeri (? g)
Mittari	Garmin Edge 705 (105 g) + GC-10 (37 g)
Valot	CatEye OptiCube HL-EL130 (90 g) + takavalo (60 g)
Turvallisuus	Kello (Xtreme Spacerbell), Heijastimet (B+M Reflectors, 50 g)
Pulloteline(et)	Tacx Uni (T6055) (55 g)

Fillariretken muistilista

Päivitetty: 30.10.2009

Heh... kevään loskassa voi ikävystymistä paeta myös punnitsemalla kaikkea epäolennaista kuten alta on nähtävissä. Ehkä tästä on jollekin jotain iloa...

Perusrauta (17,4 kg)

• Pyörä (13 kg+)
  
• Tankolaukku+karttatasku (Cannondale Crossroads II, 900 g)
• Takalaukut (Ortlieb Bike-Packer Plus, 2040 g)
• (Satulalaukku Abus ST-160, 165 g)
  
• Ortlieb lisäpussi (135 g)
  
• Tavarateline+mustekala (Hebie 130 City II, 875 g)
• Lokasuojat (SKS Race Blade XL, 380 g)
  
• Basta Click 3 (610 g) + 120 cm ohut vaijeri (290 g)
  
• Vesipullo x 2 (150 g)
  

Majoittuminen (3,2 kg)

• Teltta (Jack Wolfskin Gossamer, 1665 g)
• Makuupussi (Haglöfs Lim 50, 640 g)
• Makuupussilakana (120 g)
• Retkityyny (100 g)
  
• Makuualusta (Thermarest 3, 625 g)
• (Hyttysverkko (UUSI))
  
• Kiristysremmi, lyhyt (mm. junalukitus) ja pitkä (45+? g)
  

Työkalut (1 kg)

• Leatherman (205 g)
  
• Paikkapakkaus (ei pikapaikkoja) (10 g)
  
• Työkalu (Topeak Tool Bar sis. rengasrauta, 70 g)
• Pinna-avain (45 g)
  
• Poljinavain 15 mm (95 g)
• Ketjunkatkaisin (Topeak, 45 g)
  
• Sisärengas (100 g)
• (Ulkorengas (folding, 245 g))
  
• Varapinnat (2x291+3x293 40 g)
  
• Vaihdevaijeri (15 g)
• Pätkä ketjua ja pikaliitin (8 g)
• Takavaihtajan korvake (12 g)
  
• Takarattaan ja jarrulevyjen avain (Park FR-5, 50 g)
  
• Pumppu (95 g)
  
• Venttiiliadapteri (2 g)
  
• Nippusiteitä, ilmastointiteippiä, narua (100 g)
  
• Kertakäyttökäsineitä (10-20 g)
• Ketjuöljy (75 g)
  

Elektroniikka (900 g)

• Ajotietokone (Garmin Edge 705+syke, 142 + ? g)
  
• Kännykkä & vara-akku (160 g)
  
• Kamera & vara-akku & muistikortit (220 g)
  
• Yleislaturi PIXO C2 (200 g)
• Ajovalo + varaparistot (100 + ? g)
• 
  

Vaatteet (4,1 kg)

• Lyhyet ajohousut (165 g)
• (Irtolahkeet (100 g))
• Irtohihat (75 g)
  
• Pyöräilykengät (795 g)
  
• (Ohuet kengänsuojat (130 g))
• 2 x ajosukat (55 g)
• 2 x tavalliset sukat (100 g)
  
• 1 x SealSkinz sukat (75 g)
  
• 1 x ajopaita (170 g)
  
• 2 x mikrokuitualushousut (120 g)
• Softshell-takki (iltakäyttöön kelpaava) (450 g)
  
• (Ultrakevyt sadetakki (UUSI))
  
• Microfleece-pusero (185 g)
  
• Microfleece-housut (180 g)
  
• Käsineet (35-40 g)
  
• Sandaalit tms. (505 g)
  
• Kevyet pitkät housut (irtolahkeet) (295 g)
  
• Paita iltakäyttöön (200 g)
• T-paita (135)
  
• Uimahousut (70 g)
• Huivi/buff (35 g)
  

Paperit (495 g +...)

• Rahat
• Luottokortit, vakuutuskortti, pikkulompakko (35 g)
• Rahavyö (45 g)
  
• Passi ja kopioita (45 g)
  
• Liput ja laput
• Muistikirja, kynä (50 g)
  
• Kartat, oppaat
• Sanakirjat (190 g)
  
• (Kirja (100 g))
  

Hygienia (1,01 kg)

• Hammaskamat (38 ml, 50 g)
  
• Deodorantti (50 ml, 75 g)
  
• Suihkusaippua (250 ml, 290 g)
  
• Parranajokamat (75 ml, 160 g)
  
• Huulirasva (10 g)
  
• Aurinkovoide (150 ml, 155 g)
• Vaseliini tai muu rasva
  
• Paperinenäliinoja (25 g)
  
• Pikkupullo pyykinpesuainetta, pyykkipoikia (100 ml, 170 g)
• Lavuaarin tulppa (15 g)
• Mikrokuitupyyhe (115 g (suojus + 35 g))
  
• Kampa (15 g)
  
• Kynsileikkuri (15 g)
• Toilettilaukku/pussi (25 g)

Muuta (1,7 kg)

• Lääkkeet: särkylääke, Imodium, muut... (50 g)
  
• Haavakamat: pikasiteitä, laastaria, desinfioivia kertapyyhkeitä (35 g)
  
• Hyttysmyrkky (45 ml, 55 g)
  
• Jätesäkkejä, muovipusseja, Minigrip-pusseja (75-100 g)
  
• Vedenpitävä kotelo (215 g)
  
• Aurinkolasit (35 g)
  
• Piilolasikamat (120 ml, 200 g)
• Taskupeili (35 g)
  
• Korvatulpat (15 g)
  
• Korkkiruuvi/korkinavaaja (75 g)
  
• Sytytin (25 g)
  
• Neula ja lankaa (10 g)
  
• Dazer koirankarkotin (120 g)
  
• Lock Alarm Mini (90 g)
• Kypärä (300 g)
• Kevyt minireppu (220 g)
  

Fillarilinkkejä

Matkat

• Tour de Europe: München-Bucurest 2008, Tallinna-Praha 2007
• Tour de Belgium Bière & Vélo 2006

• Nykyinen kulkupeli: Rossano Hybrid Deluxe LX/Deore Disk 2007
• Fillariretken muistilista
• Pari näkymää Brysselin pyöräteihin
• Olut pyörämatkailijan terveysjuomana

Yleistä pyöräilystä

• HEPO
• Pyöräilykuntien verkosto, Poljin
• Kaupunkifillari
• Fillari-Lehti ja keskustelufoorumi
• Relaa.com - Pyörät
• Joona Laukan venyttelyohjeet (Fillari-Lehti), Juoksija-Lehti
• Jim Langley - Bicycle Aficionado
• Science of Cycling

Reitinsuunnittelu ja reittiarkistot, kartat

• Bike Route Toaster (reitinsuunnittelu kartalle korkeusprofiililla)
• Bikemap.net (reittiarkisto, suunnittely, reittien korjailu, poi)
• Wikiloc (reittiarkisto, poi)
• Nokia Sports Tracker (reittien analysointi ja arkistointi)
• Garmin Connect (reittien analysointi ja arkistointi)
• SportTracks (off-line analysointi, hyvä!)
• Wikimapia (maailman dokumentointiin)

Kartat ja matkaoppaat

• Karttakauppa MapFox.de
• Unkari: Unkarin matkailusivut, Unkarin pyöräilykartasto
• Romania: Romania Travel, BikeRomania, TransylvaniaTravel.net, Digital Maps, Live Demo Garmin Map
  
• Danube Cycle Route
• Eurovelo 6 Atlantti-Mustameri
• International Journey Planner
• Euroopan rautatiematkailuopas
• Eurocampings.net
• Ranking of Mountains

Matkakertomuksia ja blogeja

• Fillarikesä
• Fillarilla - Havaintoja satulasta
• Arto Teräs - Pyörällä halki Romanian
• Markus Kainu - Ukraine and Moldova 2007
• Markus Kainu - Cycling Eastern Europe 2006
• Pyörällä maailman ympäri
• Soininvaara - Pyörällä välimerelle
• Puola - Kaliningrad - Liettua - Latvia - Viro 2006
• Kalle Vantasen sivut
• Matkafillari
• Polkien
• Matti Rämön matkoja

Kokeiltuja verkkokauppoja

• Chainreactioncycles.com (luotettava, edullinen postitus)
• Bike24.de (hyvä, luotettava, nopea, usein kokeiltu, myös takuuvaihdot)
• Wiggle (toimii, tarjouksia, hyvät hinnat)
• Bike-Discount (toimii, ei paljoa kokemusta)
• cyclestore.co.uk (toimi, ei paljoa kokemusta)
• dotbike.com (toimii, ei paljoa kokemusta,)
• Rose Versand (toimii, paljon kivaa sälää)
• SJS Cycles (toimi, ei paljoa kokemusta)
• Exit Ulkoiluliike (joustava)
• Bike Components (ei kokemusta)
• starbike.com (ei kokemusta)
• Cycle Sports UK (ei kokemusta)
• Bob Shop.de (ei kokemusta)
• GB Cycles (ei kokemusta)