torstai 4. tammikuuta 2007

Olut pyöräilijän terveysjuomana

Miten toimii olut virkistävänä taukojuomana pyörämatkoilla? Tyypillisesti matkoilla kuluu ajopäivän kuluessa 2-3 tuopillista paikallista olutta tauoilla, riippuen hiukan siitä kuin kiintoisa olutmaa on kyseessä ja onko matkanvarrella mukavia terasseja tai anniskelupaikkoja. Illalla palautusjuomana saattaa mennä vielä pari tuopillista illallisen kanssa. Varsinaisena juomana toki toimii pullovesi, osittain mineraalivetenä jotta suolojen saanti varmistuu. Vettä kuluu helposti 2-3 litraa normaalipäivänä ja paljon enemmän kuumassa kelissä.

Eli 4-6 olutta päivässä, kuulostaa hurjalta? No, niinhän se saattaa tuntua, mutta eipä ole koskaan alkoholi ollut ongelmana matkoilla. Hyvin nukutun yön jälkeen on päästy aikaisin matkaan ja pyörä kulkee. Ainoa haitta noista välipalaoluista on 20-30 minuutin kulkemattomuus kun se muutama gramma alkoholia palaa helppona energiana ensimmäisenä pois.

Alle keräsin kokooman oluen hivenaine ja vitamiinikoostumuksesta, vertailun vuoksi on mukana appelsiinitäysmehu. Nopeasti huomaa, että oluella täytyy näppärästi suurin osa erilaisista B-vitamiinitarpeista sekä magnesiumin tarpeesta. Kalium ja kalsium jäävät vähemmälle kuten suolatkin, mutta niitä saa ruoasta ja mineraalivedestä. Sokeria tankataan myslipatukoilla. Jopa kuidun tarpeesta täytyy 7-10% oluen avulla. Energiaa kertyy 1 200 kcal päivässä, mutta se kuluu parissa ajotunnissa...

Oluen ravintoainekoostumus

Oluella tarkoitetaan seuraavassa yleisesti maailmalla juotavaa 5,0-5,5 t% vaaleaa lageria ja mehulla appelsiinitäysmehua. Tiedot pääosin Finelistä, osin VTT/Panimolaboratorion tutkimuksista (Mallas ja olut -lehden artikkeli).

KomponenttiOlutMehu
Alkoholi, %5-5,5-
Vesi, % 93 ?
Energia, kcal
40
45
Hiilihydraatit, g/100 ml2,410
- joista vapaita sokereita, g/100 ml<0,210
Proteiinit, g/100 ml 0,5 0,3
Rasvat, g/100 ml -
0,1
Kuitu, g/100 ml 0,5 -
Vitamiinit, mg/100 ml 2-2,5 37,3
Antioksidatiiviset fenolit, mg/100 ml 20-60 ?

Ravintoaineet ja vitamiinit

Puolen litran annoksesta saatava osuus miehen päivätarpeesta, naisilla yleensä hiukan vähemmän.

Ainesosa
Tarve/vrk
Olut
Mehu
Niasiini B3, mg
18 mg
25%
14%
Biotiini, H-vitamiini
100 ug
25%?
Pyridoksiini B6
1,5 mg
18%
27%
Riboflaviini B2
1,6 mg
13%
6%
Foolihappo B9
300 ug
13%
42%
Pantoteenihappo B5
7 mg
10%
?
Tiamiini B1
1,4 mg
4%
25%
Natrium
<30000,3%
0,6%
Suola
<25001%
2%
Magnesium
350 mg
16%
13%
Fosfori
600 mg
21%
13%
Kalium
3500 mg
7%
27%
Kalsium
1000 mg
2%
5%

keskiviikko 3. tammikuuta 2007

Polkupyörätarvikkeiden verkkokauppoja

Kokeiltu ja hyviksi havaittu

tiistai 2. tammikuuta 2007

Olutsitaatteja

On mahdollista arvioida oluen laatu yhdellä kulauksella, mutta on ehdottamasti suositeltavaa varmistua asiasta. - Tsekkiläinen sananlasku

"Ei hyvä herra, ihminen ei ole koskaan keksinyt mitään, mistä saisi yhtä paljon onnellisuutta kuin hyvästä kapakkasta tai majatalosta." - Samuel Johnson

Minun mielestäni mies joka ei ole hilpeä juotuaan, on vain kuolaava typerys. - Euripides

Ei ole ensimmäistäkään luotettavan laatuista tieteellistä todistetta siitä, että laadukkaan alkoholijuoman maltillinen käyttö tekisi terveelle keholle minkäänlaista haittaa. Kun toisaalta koko historia rikkumattomasti todistaa, että alkoholijuomia ovat käyttäneet kaikkien aikojen vahvimmat, viisaimmat, komeimmat ja kaikin puolin parhaat rodut. - George Saintsbury

On varsin mahdotonta juopua 2,75 prosenttiseta oluesta. - Herbert Hoover

Antakaa kansalleni paljon olutta, hyvää olutta ja halpaa olutta eivätkä he ryhdy kapinoimaan. - Queen Victoria

Täytä lasisi vedellä niin et kirjoita mitään viisasta, sillä olut on Parnassoksen hevonen, joka johdattaa runoilijan taivaisiin. - Epikuros

maanantai 1. tammikuuta 2007

Tässä muuten kuvaus nykyisestä menopelistä. Vuosien maastopyörällä sotkemisen jälkeen tämmöinen urheilullisempi pyörä on kyllä aivan ällityttävä ajettava. Pidemmästä akselivälistä ja muutenkin retkeilygeometriasta johtuen fillari kulkee kuin kiskoilla, mitä suurempi vauhti sitä itseohjaavampaa kulku on. Peruskokoonpanostaon riisuttu tavarateline ja täyspitkät lokasuojat koska niitä ei nykyisessä ajossa tarvitse. Renkaat päivitin myös kevyempiin.


Muokkaus 8.5.2008: päivitin renkaat 25 mm Continentalin Ultra Gatorskineihin. Paino putosi kiekoista lähes kilon. Reissuun kuitenkin leveämmät 32 mm Vittorian Randonneur Prot.

Rossano Hybrid Deluxe Deore/LX Disk 54

Runko7005 Alumiini Double Butted
EtuhaarukkaCrMo ohennettu
VanteetALEX DH22 holkitettu 16x622 (520 g/kpl)
PuolatAlpina F1 2mm musta
RenkaatContinental Ultra GatorSkin 700x25 (570+220 g)
Vittoria Randonneur Pro 700x35 (920+270g)
NavatShimano Deore FH/HB-M535-S
KammetShimano Deore Hollowtech FC-M530-S
Octalink 175 mm (22-32-44)
PolkimetShimano PD-A530 (390 g)
RataspakkaShimano CS-HG-50-9M (11-12-14-16-18-21-24-28-32) (358 g)
KetjutWippermann 904 (6,5 mm, 112) (300 g)
Shimano Dura Ace CN-7701
KeskiöShimano Deore BB-ES-30
EtuvaihtajaShimano LX FD-581 (170 g)
TakavaihtajaShimano LX RD-M580-SGS (311 g)
VaihdevivutShimano LX SL-M585 Rapid Fire Plus (504 g)
TankoMJ Cycle
OhjainkannatinMJ Cycle
IstuinkannatinMJ Cycle 27 mm
OhjainlaakeriCane Creek TH11AGY
KahvatErgon GC2 S (260 g)
JarrutShimano DEORE BR-M535
JarrulevytShimano DEORE SM-RT62
JarrukahvatShimano DEORE BL-M535-S Disc
SatulaSpecialized Avatar Gel 143 (340 g)
Paino yllä olevilla osilla12,1 kg (12,5 kg)
Varusteet
LukkoAbus Bordo 6000/75 (1010 g)
Basta Click 3 (660 g)
Abus vaijeri (? g)
MittariGarmin Edge 705 (105 g) + GC-10 (37 g)
ValotCatEye OptiCube HL-EL130 (90 g) + takavalo (60 g)
TurvallisuusKello (Xtreme Spacerbell), Heijastimet (B+M Reflectors, 50 g)
Pulloteline(et)Tacx Uni (T6055) (55 g)

Fillariretken muistilista

Päivitetty: 30.10.2009
Heh... kevään loskassa voi ikävystymistä paeta myös punnitsemalla kaikkea epäolennaista kuten alta on nähtävissä. Ehkä tästä on jollekin jotain iloa...

Perusrauta (17,4 kg)
  • Pyörä (13 kg+)
  • Tankolaukku+karttatasku (Cannondale Crossroads II, 900 g)
  • Takalaukut (Ortlieb Bike-Packer Plus, 2040 g)
  • (Satulalaukku Abus ST-160, 165 g)
  • Ortlieb lisäpussi (135 g)
  • Tavarateline+mustekala (Hebie 130 City II, 875 g)
  • Lokasuojat (SKS Race Blade XL, 380 g)
  • Basta Click 3 (610 g) + 120 cm ohut vaijeri (290 g)
  • Vesipullo x 2 (150 g)
Majoittuminen (3,2 kg)
  • Teltta (Jack Wolfskin Gossamer, 1665 g)
  • Makuupussi (Haglöfs Lim 50, 640 g)
  • Makuupussilakana (120 g)
  • Retkityyny (100 g)
  • Makuualusta (Thermarest 3, 625 g)
  • (Hyttysverkko (UUSI))
  • Kiristysremmi, lyhyt (mm. junalukitus) ja pitkä (45+? g)
Työkalut (1 kg)
  • Leatherman (205 g)
  • Paikkapakkaus (ei pikapaikkoja) (10 g)
  • Työkalu (Topeak Tool Bar sis. rengasrauta, 70 g)
  • Pinna-avain (45 g)
  • Poljinavain 15 mm (95 g)
  • Ketjunkatkaisin (Topeak, 45 g)
  • Sisärengas (100 g)
  • (Ulkorengas (folding, 245 g))
  • Varapinnat (2x291+3x293 40 g)
  • Vaihdevaijeri (15 g)
  • Pätkä ketjua ja pikaliitin (8 g)
  • Takavaihtajan korvake (12 g)
  • Takarattaan ja jarrulevyjen avain (Park FR-5, 50 g)
  • Pumppu (95 g)
  • Venttiiliadapteri (2 g)
  • Nippusiteitä, ilmastointiteippiä, narua (100 g)
  • Kertakäyttökäsineitä (10-20 g)
  • Ketjuöljy (75 g)
Elektroniikka (900 g)
  • Ajotietokone (Garmin Edge 705+syke, 142 + ? g)
  • Kännykkä & vara-akku (160 g)
  • Kamera & vara-akku & muistikortit (220 g)
  • Yleislaturi PIXO C2 (200 g)
  • Ajovalo + varaparistot (100 + ? g)

Vaatteet (4,1 kg)
  • Lyhyet ajohousut (165 g)
  • (Irtolahkeet (100 g))
  • Irtohihat (75 g)
  • Pyöräilykengät (795 g)
  • (Ohuet kengänsuojat (130 g))
  • 2 x ajosukat (55 g)
  • 2 x tavalliset sukat (100 g)
  • 1 x SealSkinz sukat (75 g)
  • 1 x ajopaita (170 g)
  • 2 x mikrokuitualushousut (120 g)
  • Softshell-takki (iltakäyttöön kelpaava) (450 g)
  • (Ultrakevyt sadetakki (UUSI))
  • Microfleece-pusero (185 g)
  • Microfleece-housut (180 g)
  • Käsineet (35-40 g)
  • Sandaalit tms. (505 g)
  • Kevyet pitkät housut (irtolahkeet) (295 g)
  • Paita iltakäyttöön (200 g)
  • T-paita (135)
  • Uimahousut (70 g)
  • Huivi/buff (35 g)
Paperit (495 g +...)
  • Rahat
  • Luottokortit, vakuutuskortti, pikkulompakko (35 g)
  • Rahavyö (45 g)
  • Passi ja kopioita (45 g)
  • Liput ja laput
  • Muistikirja, kynä (50 g)
  • Kartat, oppaat
  • Sanakirjat (190 g)
  • (Kirja (100 g))
Hygienia (1,01 kg)
  • Hammaskamat (38 ml, 50 g)
  • Deodorantti (50 ml, 75 g)
  • Suihkusaippua (250 ml, 290 g)
  • Parranajokamat (75 ml, 160 g)
  • Huulirasva (10 g)
  • Aurinkovoide (150 ml, 155 g)
  • Vaseliini tai muu rasva
  • Paperinenäliinoja (25 g)
  • Pikkupullo pyykinpesuainetta, pyykkipoikia (100 ml, 170 g)
  • Lavuaarin tulppa (15 g)
  • Mikrokuitupyyhe (115 g (suojus + 35 g))
  • Kampa (15 g)
  • Kynsileikkuri (15 g)
  • Toilettilaukku/pussi (25 g)
Muuta (1,7 kg)
  • Lääkkeet: särkylääke, Imodium, muut... (50 g)
  • Haavakamat: pikasiteitä, laastaria, desinfioivia kertapyyhkeitä (35 g)
  • Hyttysmyrkky (45 ml, 55 g)
  • Jätesäkkejä, muovipusseja, Minigrip-pusseja (75-100 g)
  • Vedenpitävä kotelo (215 g)
  • Aurinkolasit (35 g)
  • Piilolasikamat (120 ml, 200 g)
  • Taskupeili (35 g)
  • Korvatulpat (15 g)
  • Korkkiruuvi/korkinavaaja (75 g)
  • Sytytin (25 g)
  • Neula ja lankaa (10 g)
  • Dazer koirankarkotin (120 g)
  • Lock Alarm Mini (90 g)
  • Kypärä (300 g)
  • Kevyt minireppu (220 g)

Fillarilinkkejä

Matkat

Yleistä pyöräilystä

Reitinsuunnittelu ja reittiarkistot, kartat

Kartat ja matkaoppaat

Matkakertomuksia ja blogeja

Kokeiltuja verkkokauppoja